¿Como son los entrenamientos quema grasas?
Cualquier actividad aeróbica reporta consecuentemente un gasto energético, pero según que actividad y la forma de realizar esta actividad este consumo puede variar entre las 200 calorías/hora hasta las 800 calorías/hora. Las calorías que se consumen nadando esta en función de la persona, la forma física de esta y el tipo de entrenamiento.
El entrenamiento en nado continuo a intensidades medias es el que mayor consumo graso consigue en una unidad de tiempo determinada. Pero para esto el nadador tiene que ser capaz de aguantar muchos metros continuos a un ritmo constante, que no es fácil . Para que el nadador sea capaz de nadar cada vez mas metros continuos se tienen que hacer trabajos de mejora de la capacidad aeróbica máxima y aumentar su máximo consumo de oxigeno. Esto se consigue mediante el trabajo aeróbico intervalico y los ejercicios de cambios de ritmo (Fartlek).
Para conseguir el objetivo de quemar la mayor cantidad de energía grasa posible, se tiene que conjugar el aumento de la capacidad aeróbica con los ejercicios destinados a tal fin.
Plan de 1000 a 1500 metros, 25 entrenamientos
A continuación encontraras 25 entrenamientos aeróbicos con el objetivo único de aumentar el gasto energético por la vía aeróbica ligera y media. Esto provoca que a los 20/30' de iniciar el entrenamiento se inicie la quema de la grasa de reserva muscular y más tarde la grasa corporal. Para buscar el máximo consumo de calorías posibles intercalamos ejercicios aeróbicos de media-alta intensidad en forma de series con ejercicios de nado continuo a una intensidad media-moderada. Así también encontraras trabajos de cambios de ritmo (Fartlek) muy útiles para mejorar el aeróbico y así poder entrenar mar y mejor.
Indicaciones y consejos de los entrenamientos quema grasas
- Se inicia los entrenamientos con mil metros y se termina haciendo 1500 metros por sesión.
- Entrenamientos impares aletas, entrenamientos pares pull y palas
- Entrenamientos especiales de nado continuo son: 1º,4º,7º,11º,14º,20º,25
- Los nados continuos se inician con 300 metros y se terminan con 1500
- El metraje de palas es también progresivo a fin de evitar agujetas, contracturas u otras lesiones
- Las palas tienen que tener el tamaño adecuado a nuestra musculatura, unas palas demasiados grandes provocara una lesión en el hombro segura
- Es muy importante hacer los ejercicios de piernas siempre a buen ritmo
- Es muy importante hacer los ejercicios de técnica (son pocos) concentrado/a
- Es muy importante hacer todo los nados con alegría en las piernas
- Es recomendable hacer abdominales y estiramientos, aquí tienes tablas de abdominales y tablas de flexibilidad.
1º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 2 * 150 descansando 15" haciendo:
Técnica: 4 * 25 crol descansando 10" una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre
Aeróbico: 3 * 100 descansando 10" crol con aletas con una buena acción de las piernas.
Aeróbico: 300 varios continuo pero sin nadar a crol, esta distancia la iremos aumentado hasta llegar a hacer 1500 continuos en la sesión numero 25
Recuperación: 50 muy suave y estiramientos.
Total metros: 1050, técnica: 100; carga: 0
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2º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 100 crol + 50 espalda + 50 braza
Técnica: 4 * 25 crol descansando 10" con recobro acuático haciendo los finales de las brazadas muy fuertes
Aeróbico: 6 * 50 descansando 15" pies a buen ritmo y cambiando de estilo en cada serie.
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