Una buena alimentación

Para un nadador es muy importante el sector de alimentación, es importante hacer mucho caso a este consejo, ya  que también es muy importante para nuestra salud. Aquí os dejo los factores más importantes de una alimentación de un buen nadador:

• El Agua 
• Las Vitaminas 
• Los Minerales 
• Los Carbohidratos 
• Las Grasas 
• Las Proteínas

El agua

Es importante para la digestión, la absorción, la circulación y la excreción. Con respecto al ejercicio, el agua juega dos papeles fundamentales:

El primero es crucial para mantener el equilibrio de minerales en el cuerpo y el segundo, que es el medio de transporte de los alimentos y los subproductos hacia y desde las células a través del sistema circulatorio.

Las vitaminas

Actúan como elementos esenciales de las enzimas y coenzimas que son vitales para el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono. Por lo tanto, aunque no produzcan energía por si mismas, son esenciales para la vida por su condición de nutrientes.

Los minerales 

Los minerales son compuestos inorgánicos que se encuentran en pequeñas cantidades en el organismo, indispensables para su funcionamiento adecuado.

Entre los principales minerales tenemos: El calcio, el potasio, el azufre, el sodio, el cloro, el yodo, el fósforo y el hierro.

Los carbohidratos

Los alimentos que contienen tanto azúcares simples como complejos y almidones son convertidos en glucosa durante la digestión, esta es transportada a través del caudal sanguíneo hasta el hígado y otras células del cuerpo.

Las principales fuentes de los carbohidratos son: Los cereales, los dulces, la leche, las frutas y algunas viandas, los vegetales. Otros alimentos que contienen carbohidratos son las pastas y los panes.

Las grasas

Las grasas contribuyen al suministro de energía durante los entrenamientos prolongados y las competencias de larga distancia.

Las proteínas

Las proteínas son compuestos con contenido de nitrógeno, formados por aminoácidos, constituyen el componente principal de la estructura celular de los anticuerpos, de las enzimas y de muchas hormonas.

Estos alimentos son: La carne, el pescado y las aves. Las proteínas de las verduras y los cereales son incompletas.

Material: Sencillo

Aletas:

Existen aletas para cada una de las distintas Modalidades y estilos existentes (buceo, hockey subacuático, natación con aletas, etc.) y dependiendo de ello serán más o menos largas, flexibles o de diferentes materiales. Por lo tanto, dependiendo de nuestros objetivos, tendremos que comprar unas u otras.

Las aletas prolonga el pie y hacen que la batida sea mucho más eficiente, ayudando a incrementar la flexibilidad del tobillo, a aumentar la fuerza de la pierna y a activar más masa muscular.

Tablas:

Este es el accesorio estrella para aprender y perfeccionar nuestros movimientos mediante ejercicios específicos, tanto si te inicias en la práctica de la natación como si entrenas para unos campeonatos.

Inicialmente la tabla sirve para ejercitar las piernas (trabajo de sobrecarga) y para mantener la cabeza y la parte alta del tronco por encima de la superficie del agua mientras se baten los pies, sin embargo, se pueden usar para multitud de ejercicios o juegos e incluso en otras modalidades de la natación como es el aqugym.

Palas:

Al igual que los anteriores artículos, existen multitud de tamaños, formas y materiales de palas, cada uno con distintos objetivos.

Dependiendo de su forma o tamaño se pueden usar para trabajar la fuerza muscular o para perfeccionar la técnica.

Utilizadas de forma correcta ayudan a experimentar la sensación de agarre en el agua en cada brazada.

Otros materiales:

La variedad y cantidad de materiales tanto para el aprendizaje como para el recreo, crece cada día.
En realizad se puede usar cualquier objeto, siempre y cuando esté homologado para su uso en piscinas y/o uso de niños, es decir, que no tenga bordes cortantes, que no sean alérgicos, que sean resistentes, que no desprendan ninguna sustancia, etc.

La variedad va desde un simple balón de goma, pasando por porterías, cubos, colchonetas flotantes, pelotas de ping-pong e incluso piedras con forma redonda.

Calentamientos

Es muy importante saber que antes de lanzarse al agua en natación es MUY IMPORTANTE hacer un buen pre-calentamiento para evitar lesiones musculares, aquí les dejo un vídeo de cómo se debe realizar un buen pre-calentamiento.

Pero también debemos recordar que si queremos acabar con un entrenamiento 10 NO debemos olvidar hacer otro calentamiento al salir del agua para evitar las usuales agujetas al día siguiente, son muy importantes los dos calentamientos y es muy aconsejable hacerlos si no queremos molestias físicas, así que intenten hacerlos siempre antes y después de entrar y salir del agua. Pues los dos calentamientos son muy similares así que creo que no es necesario subir otro vídeo igual. Así que, antes y después se deben realizar los ejercicios del vídeo anterior.

La natación en los J.O: Londres 2012

Como ya sabéis los juegos olímpicos 2012 se celebraron en Londres, y la natación, para ser exactos,  en el Centro Acuático de Londres, desde los días 28 de Julio al 10 de Agosto de 2012. Las pruebas de 10 km se realizaron en las aguas del lago Serpentine del Hyde Park. 
En total se disputaron en este deporte 34 pruebas diferentes, 17 masculinas y 17 femeninas.

MEDALLERO

#	País				Total
1	Estados Unidos (USA)	16	9	6	31
2	China (CHN)	5	2	3	10
3	Francia (FRA)	4	2	1	7
4	Países Bajos (NED)	2	1	1	4
5	Sudáfrica (RSA)	2	1	0	3
6	Hungría (HUN)	2	0	1	3
7	Australia (AUS)	1	6	3	10
8	Túnez (TUN)	1	0	1	2
9	Lituania (LTU)	1	0	0	1
10	Japón (JPN)	0	3	8	11
11	Rusia (RUS)	0	2	2	4
12	Bielorrusia (BLR)	0	2	0	2
12	Corea del Sur (KOR)	0	2	0	2
12	España (ESP)	0	2	0	2
15	Canadá (CAN)	0	1	2	3
15	Reino Unido (GBR)	0	1	2	3
17	Brasil (BRA)	0	1	1	2
18	Alemania (GER)	0	1	0	1
19	Italia (ITA)	0	0	1	1