Consejos para un buen programa de natación:

Una variación más rigurosa es la «pirámide», una serie de largos en número ascendente y luego descendente. Puede nadar por ejemplo una milla ( 1,6 kilómetros ), en una «pirámide de ocho»: un largo seguido por un período de descanso, luego dos largos, y así sucesivamente hasta ocho, luego en sentido des­cendente (abreviadamente, recuerde tan sólo 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1). En la cima de la pirámide de­berá sentirse próximo a la fatiga; a medida que vayan descendiendo los números, se sentirá más fuerte y po­drá incluso incrementar la intensidad de su natación.

 Puede desarrollar a la vez resistencia y velocidad con el entrenamiento a intervalos, que consiste en una natación cronometrada alternada con un descanso cronometrado. Por ejemplo, si puede nadar usted 50 metros en menos de un minuto, concédase intervalos de 1 minuto 15 segundos. Nade 50 metros tan rá­pido como pueda, luego descanse durante el tiempo restante: Si nada usted los 50 metros en 50 segundos, tiene 25 segundos para descansar. Encadene junta su natación a intervalos para un intervalo dado, por ejemplo 4 x 50. El intervalo de descanso le anima a nadar más rápido, con lo que tendrá más tiempo para descansar; sin embargo, el período de descanso es lo suficientemente corto como para que su ritmo cardíaco no caiga más allá de su zona de entrenamiento.

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La Natación

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Truco: Generadores de Nubes de Palabras

	Tagxedo: es una aplicación que nos  permite crear fácilmente nuestros textos en la nube.	http://www.youtube.com/watch?v=xpV40hvgbCo
	Tagul: es una aplicación para crear  textos en nube.	http://www.youtube.com/watch?v=0Wnut_5u_cg
	Wordle: es una aplicación que nos permite incluir un texto y obtener varias formas de nubes de forma aleatoria, con la garantía de que reconocerá el idioma y eliminará artículos, pronombres y otros textos que puedan perjudicar al resultado.	http://www.youtube.com/watch?v=scLH-HkcPfY
	Word It Out: es una aplicación para la creación del texto en la nube. Cuando terminemos de crear el texto, podremos modificar el resultado final, para ello podremos utilizar las herramientas de la parte inferior que nos permitirán modificar el fondo, colores del texto, entre otras cosas.
	AbcYa: es una herramienta para crear nubes de palabras exclusiva para niños

Accidentes en piscinas. ¿Qué hacer y cómo prevenir?

Según la Federación de Asociaciones de Personas con Discapacidad Física y Orgánica de la Comunidad de Madrid (FAMMA), tirarse al agua de forma imprudente provoca cada año el 15% de las lesiones medulares que se registran en nuestro país, sobre todo en niños y adolescentes.

Cada año se producen cerca de medio centenar de lesiones medulares en nuestro país debido a las zambullidas, una cifra que, según Sanidad, se debe en buena parte a que los bañistas no tienen conciencia del peligro que puede suponer sumergirse en el agua de forma inadecuada.

La mayoría de estos accidentes suelen provocar tetraplejia y suelen ocurrir en chicos de 15 a 30 años como consecuencia de lanzarse al agua en zonas como ríos, lagos, malecones, acantilados o incluso en la playa.

Entrenamiento para mejorar la forma física (principiantes)

Primera sesión:

10’ ejercicios de calentamiento fuera del agua. 
10’ ejercicios de estiramientos fuera del agua. 

150 metros haciendo: 

50 a elegir por el alumno, descanso 20”

50 espalda despacito, descanso 20”

50 crol a ritmo normal, descanso 30”

Técnica: espalda rápida completa. Repaso rápido: cuerpo lo mas plano posible. Cadera cerca de la superficie. Rodillas siempre dentro del agua. Coger profundidad en el agarre, flexionar mucho el codo en el tirón, empujar fuerte en el empuje. 
Técnica: 2 * 25 descansando 30”, espalda postura y piernas
Técnica: 2 * 25 descansando 30”, espalda agarre y tirón
Técnica: 2 * 25 descansando 30”, espalda empuje y cabeza.
Técnica: 2 * 25 descansando 30”, espalda recobro 

50 metros a elegir por el alumno a un ritmo muy suave. 

Total: 400 metros, aeróbicos 400 metros, técnica 200 metros. 

Segunda sesión:

10’ ejercicios de calentamiento fuera del agua. 
10’ ejercicios de estiramientos fuera del agua. 

100 metros haciendo: 

50 espalda doble, descansando 20”

50 crol, descansando 20”

2 * 100 metros haciendo:

25 metros a elegir por el alumno, muy despacio, descansando 15”

25 metros a elegir por el alumno, ritmo normal, descansando 30”

25 metros a elegir por el alumno, un poquito fuertes, descansando 45”

25 metros a elegir por el alumno, muy despacio, descansando 15”

Técnica espalda el agarre: el agarre es lo que va después de la entrada. La mano tiene que alcanzar una profundidad de 30 o 40cm manteniendo el brazo estirado. La mano tiene que estar mirando hacia fuera y ligeramente hacia abajo y hacia atrás. El agarre termina cuando se alcanza la máxima profundidad. Esto se consigue gracias al movimiento de los hombros. 
Técnica: 4 * 25 d20” metros haciendo: técnica de espalda fijándose mucho en el agarre. 
Técnica: 50 metros haciendo: 25 metros espalda con el brazo izquierdo fijándose que lo primero que sale es el dedo gordo, descansando 20” + 25 metros espalda con el brazo derecho fijándose que lo primero que sale es el dedo gordo, descansando 20” 

50 muy suave a espalda doble o a espalda normal. 

Total: 500 metros, aeróbicos 500 metros, técnica 150 metros. 

Tercera sesión:

10’ ejercicios de calentamiento fuera del agua. 
10’ ejercicios de estiramientos fuera del agua. 

50 metros haciendo: 25 libres 25 espalda doble, descansando 20”
50 metros haciendo: 25 espalda normal + 25 crol, descansando 20”


Técnica espalda, fijándose en las series impares en la postura del cuerpo (plano, salpico solo con la punta de los pies, cadera cerca de la superficie, cabeza plana) y en la series pares en el recobro y la entrada (sale primero el dedo gordo, entra primero el dedo meñique, el brazo entra y coge profundidad estirado) 
Técnica: 8 * 25 todas a espalda, todas con muy buena técnica, descansando 30” 

100 metros haciendo: 

25 pies espalda, descansando 20”

50 elegir por el alumno, facilito, descansando 20”

25 pies espalda, descansando 20”

100 metros haciendo: 

50 pies espalda, descansando 30”

50 pies crol, descansando 30”

50 metros muy suaves libres. 

Total: 550 metros, aeróbicos 550 metros, técnica 200 metros. 


Todas estas sesiones se deben realizar a lo largo de un mes o dos meses (según la forma física personal del individuo), es importante no exigirse mucho durante los primeros días de entrenamiento si usted no está acostumbrado a estos ejercicios, debe hacerlo hasta donde pueda.