Natación para bebés

Beneficios que aporta la natación a los bebés:

• Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.
• Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.
• Ayuda al sistema inmunológico.
• Aumenta el coeficiente intelectual: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea, con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores.
• Ayuda al bebé a relajarse.
• Ayuda al bebé a sentirse más seguro.
• Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo: Desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural.

Natación en Murcia

El Ayuntamiento desconvoca la actividad de natación en el río Segura

El Ayuntamiento de Murcia ha desconvocado la actividad de natación en el río Segura, prevista para este martes, a las 12.0 horas, organizada por el Club Natación Máster Murcia.

La actividad estaba organizada por el Club Natación Máster Murcia, en colaboración con la Concejalía de Deportes y la de Medio Ambiente, consistente en un baño solidario en el río Segura con motivo de Nochebuena.

¿Sabías qué?

Entrenamiento quema grasas

¿Cómo son los entrenamientos quema grasas?

Cualquier actividad aeróbica reporta consecuentemente un gasto energético, pero según que actividad y la forma de realizar esta actividad este consumo puede variar entre las 200 calorías/hora hasta las 800 calorías/hora. Las calorías que se consumen nadando esta en función de la persona, la forma física de esta y el tipo de entrenamiento. Por esto no voy a dar ninguna cifra ya que sería muy atrevido por mi parte. 

El entrenamiento en nado continuo a intensidades medias es el que mayor consumo graso consigue en una unidad de tiempo determinada. Pero para esto el nadador tiene que ser capaz de aguantar muchos metros continuos a un ritmo constante, que no es fácil . Para que el nadador sea capaz de nadar cada vez mas metros continuos se tienen que hacer trabajos de mejora de la capacidad aeróbica máxima y aumentar su máximo consumo de oxigeno. Esto lo consigo mediante el trabajo aeróbico intervalico y los ejercicios de cambios de ritmo.

Para conseguir el objetivo de quemar la mayor cantidad de energía grasa posible, se tiene que conjugar el aumento de la capacidad aeróbica con los ejercicios destinados a tal fin. 

Estilo veloz

Infografía sobre natación

Vídeo para las embarazadas:

Aquí os he dejado un vídeo destinado a las embarazadas para que vean una serie de ejercicios para orientarlas en los entrenamientos.

Natación para embarazadas:

Nueve meses de espera mientras el cuerpo sufre grandes cambios y el menor movimiento acaba de requerir un esfuerzo máximo.
 Paradójicamente, el ejercicio resulta más necesario que nunca en la gestación, cuando ayuda a eliminar líquidos y prepara los músculos para el parto. La natación es, sin duda, la mejor opción. Cualquier programa acuático trata de reforzar aquellos músculos que más cambios o más peso sufren en el embarazo (espalda, pectorales, piernas), y todos aquéllos que cobran protagonismo durante el parto (perineo, glúteos, abductores, abdominales…).
¿Existe un estilo de natación más recomendable que otro? " No, lo importante es sentirse cómoda con el que se practica", responde la entrenadora Cristina Prieto. Sin embargo, "si se domina la respiración y se realizan bien los movimientos, la braza se impone porque permite trabajar todas las zonas citadas y se puede ejecutar de manera suave y controlada".

 Recomendaciones:

•  Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo médico y ginecológico, informar a tu entrenador en qué mes de gestación te encuentras y si el embarazo es de alto riesgo o no.
•  No trates de hacer demasiado. Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace más exigente el ejercicio. 
• No realices ejercicios en decúbito dorsal (boca abajo), ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.
  

Juego de tiburón

El miedo al agua

¿Qué es el miedo?

El miedo es una emoción que podemos reconocer a través de una serie de cambios fisiológicos y psicológicos. Estos cambios están relacionados con el sistema nervioso autónomo y el endocrino.

Cuando el miedo a ciertos objetos, acontecimientos o determinadas situaciones es demasiado intenso, desproporcionado, persistente y además es irracional, podemos hablar de una fobia, y concretamente en el caso del miedo al agua, podríamos hablar de una fobia especifica.

Tratamiento:

Según los expertos, la primera norma para ayudar a un chaval a superar este tipo de temores es no forzarle a que lo afronte directamente, ya que podríamos provocarle mucho más miedo. Para Jiménez Planas, "la clave de todo es demostrar y transmitir al niño la sensación de que estamos junto a él, de que nosotros no nos sentimos asustados y jugamos y disfrutamos. De esta forma, puede llegar a calmarse. Por el contrario, si su temor angustia a los adultos que están cerca, el pequeño puede entender que a los mayores también les da miedo, y posiblemente le entrará el pánico".

Lo más conveniente es proponernos como "modelos a imitar" y, tranquilamente, con paciencia, transmitir seguridad.

Una buena alimentación

Para un nadador es muy importante el sector de alimentación, es importante hacer mucho caso a este consejo, ya  que también es muy importante para nuestra salud. Aquí os dejo los factores más importantes de una alimentación de un buen nadador:

• El Agua 
• Las Vitaminas 
• Los Minerales 
• Los Carbohidratos 
• Las Grasas 
• Las Proteínas

El agua

Es importante para la digestión, la absorción, la circulación y la excreción. Con respecto al ejercicio, el agua juega dos papeles fundamentales:

El primero es crucial para mantener el equilibrio de minerales en el cuerpo y el segundo, que es el medio de transporte de los alimentos y los subproductos hacia y desde las células a través del sistema circulatorio.

Las vitaminas

Actúan como elementos esenciales de las enzimas y coenzimas que son vitales para el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono. Por lo tanto, aunque no produzcan energía por si mismas, son esenciales para la vida por su condición de nutrientes.

Los minerales 

Los minerales son compuestos inorgánicos que se encuentran en pequeñas cantidades en el organismo, indispensables para su funcionamiento adecuado.

Entre los principales minerales tenemos: El calcio, el potasio, el azufre, el sodio, el cloro, el yodo, el fósforo y el hierro.

Los carbohidratos

Los alimentos que contienen tanto azúcares simples como complejos y almidones son convertidos en glucosa durante la digestión, esta es transportada a través del caudal sanguíneo hasta el hígado y otras células del cuerpo.

Las principales fuentes de los carbohidratos son: Los cereales, los dulces, la leche, las frutas y algunas viandas, los vegetales. Otros alimentos que contienen carbohidratos son las pastas y los panes.

Las grasas

Las grasas contribuyen al suministro de energía durante los entrenamientos prolongados y las competencias de larga distancia.

Las proteínas

Las proteínas son compuestos con contenido de nitrógeno, formados por aminoácidos, constituyen el componente principal de la estructura celular de los anticuerpos, de las enzimas y de muchas hormonas.

Estos alimentos son: La carne, el pescado y las aves. Las proteínas de las verduras y los cereales son incompletas.

Material: Sencillo

Aletas:

Existen aletas para cada una de las distintas Modalidades y estilos existentes (buceo, hockey subacuático, natación con aletas, etc.) y dependiendo de ello serán más o menos largas, flexibles o de diferentes materiales. Por lo tanto, dependiendo de nuestros objetivos, tendremos que comprar unas u otras.

Las aletas prolonga el pie y hacen que la batida sea mucho más eficiente, ayudando a incrementar la flexibilidad del tobillo, a aumentar la fuerza de la pierna y a activar más masa muscular.

Tablas:

Este es el accesorio estrella para aprender y perfeccionar nuestros movimientos mediante ejercicios específicos, tanto si te inicias en la práctica de la natación como si entrenas para unos campeonatos.

Inicialmente la tabla sirve para ejercitar las piernas (trabajo de sobrecarga) y para mantener la cabeza y la parte alta del tronco por encima de la superficie del agua mientras se baten los pies, sin embargo, se pueden usar para multitud de ejercicios o juegos e incluso en otras modalidades de la natación como es el aqugym.

Palas:

Al igual que los anteriores artículos, existen multitud de tamaños, formas y materiales de palas, cada uno con distintos objetivos.

Dependiendo de su forma o tamaño se pueden usar para trabajar la fuerza muscular o para perfeccionar la técnica.

Utilizadas de forma correcta ayudan a experimentar la sensación de agarre en el agua en cada brazada.

Otros materiales:

La variedad y cantidad de materiales tanto para el aprendizaje como para el recreo, crece cada día.
En realizad se puede usar cualquier objeto, siempre y cuando esté homologado para su uso en piscinas y/o uso de niños, es decir, que no tenga bordes cortantes, que no sean alérgicos, que sean resistentes, que no desprendan ninguna sustancia, etc.

La variedad va desde un simple balón de goma, pasando por porterías, cubos, colchonetas flotantes, pelotas de ping-pong e incluso piedras con forma redonda.

Calentamientos

Es muy importante saber que antes de lanzarse al agua en natación es MUY IMPORTANTE hacer un buen pre-calentamiento para evitar lesiones musculares, aquí les dejo un vídeo de cómo se debe realizar un buen pre-calentamiento.

Pero también debemos recordar que si queremos acabar con un entrenamiento 10 NO debemos olvidar hacer otro calentamiento al salir del agua para evitar las usuales agujetas al día siguiente, son muy importantes los dos calentamientos y es muy aconsejable hacerlos si no queremos molestias físicas, así que intenten hacerlos siempre antes y después de entrar y salir del agua. Pues los dos calentamientos son muy similares así que creo que no es necesario subir otro vídeo igual. Así que, antes y después se deben realizar los ejercicios del vídeo anterior.

La natación en los J.O: Londres 2012

Como ya sabéis los juegos olímpicos 2012 se celebraron en Londres, y la natación, para ser exactos,  en el Centro Acuático de Londres, desde los días 28 de Julio al 10 de Agosto de 2012. Las pruebas de 10 km se realizaron en las aguas del lago Serpentine del Hyde Park. 
En total se disputaron en este deporte 34 pruebas diferentes, 17 masculinas y 17 femeninas.

MEDALLERO

#	País				Total
1	Estados Unidos (USA)	16	9	6	31
2	China (CHN)	5	2	3	10
3	Francia (FRA)	4	2	1	7
4	Países Bajos (NED)	2	1	1	4
5	Sudáfrica (RSA)	2	1	0	3
6	Hungría (HUN)	2	0	1	3
7	Australia (AUS)	1	6	3	10
8	Túnez (TUN)	1	0	1	2
9	Lituania (LTU)	1	0	0	1
10	Japón (JPN)	0	3	8	11
11	Rusia (RUS)	0	2	2	4
12	Bielorrusia (BLR)	0	2	0	2
12	Corea del Sur (KOR)	0	2	0	2
12	España (ESP)	0	2	0	2
15	Canadá (CAN)	0	1	2	3
15	Reino Unido (GBR)	0	1	2	3
17	Brasil (BRA)	0	1	1	2
18	Alemania (GER)	0	1	0	1
19	Italia (ITA)	0	0	1	1

AQUÍ OS DEJO UNOS EJERCICIOS DE NATACIÓN:

Natación sincronizada:Rusia

Aquí os dejo un vídeo del equipo de natación sincronizada de Rusia:

Posiciones y transiciones básicas

Posiciones y transiciones básicas

Nadadoras actuando en vertical.

Las posiciones y transiciones básicas se van combinando para realizar las figuras y los ejercicios libres y técnicos.

1. Posición estirada de espalda 

Cuerpo extendido, con la cara, el pecho, los muslos y los pies en la superficie del agua. Cabeza (a la altura de las orejas) en línea con caderas y tobillos.

2. Posición estirada de frente 

Cuerpo extendido, con la cabeza, parte superior de la espalda, glúteos y talones en la superficie. La cara puede estar dentro o fuera del agua.

3. Posición pierna de ballet 

a) En superficie: cuerpo en posición estirada de espalda. Una pierna extendida perpendicularmente a la superficie.

 b) Submarina: cabeza, tronco y pierna horizontal, paralelos a la superficie. Una pierna perpendicular a la superficie, con el nivel del agua entre la rodilla y el tobillo.

4. Posición flamenco 

a) En superficie: una pierna extendida perpendicularmente a la superficie. La otra pierna flexionada hacia el pecho, media pantorrilla contra la pierna vertical, pie y rodilla en la superficie y paralelos a la misma. Cara en la superficie.

 b) Submarina tronco, cabeza y espinilla de la pierna doblada paralelos a la superficie del agua. Ángulo de 90º entre el tronco y la pierna extendida. Nivel del agua entre la rodilla y el tobillo de la pierna extendida.

5. Posición pierna de ballet doble 

a) En superficie: piernas juntas y extendidas perpendicularmente a la superficie. Cabeza alineada con el tronco. Cara en la superficie.

 b) Submarina: tronco y cabeza paralelos a la superficie. Ángulo de 90º entre el tronco y las piernas extendidas. Nivel del agua entre las rodillas y los tobillos.

6. Posición vertical 

Cuerpo extendido perpendicular a la superficie, piernas juntas, cabeza hacia abajo, cabeza (a la altura de las orejas) en línea con caderas y tobillos.

Vídeo de natación sincronizada

Aquí os dejo un vídeo de las ganadoras de plata en dúo técnico de natación sincronizada:

Natación sincronizada

NATACIÓN SINCRONIZADA

La natación sincronizada (también nado sincronizado) es una disciplina que combina natación, gimnasia y danza, consistente en nadadores (tanto solos, como parejas, o equipos) que realizan en el agua una rutina de movimientos elaborados, al ritmo de la música.

La sincro demanda grandes habilidades acuáticas, y requiere de resistencia física y flexibilidad, gracilidad, arte y precisión en el tiempo, así como un excepcional control de la apnea bajo el agua.

Historia

Al comienzo del siglo XX, la natación sincronizada era conocida como Ballet Acuático. El primer registro de competición fue en 1891 en Berlín, Alemania. Muchos clubs se crearon en esa época, y el deporte se fue desarrollando de forma simultánea en varios países, incluyendo: Australia, Canadá, Estados Unidos de América y en Europa, Alemania, Francia y España.

Mientras que en sus comienzos era un deporte exclusivo de hombres, rápidamente se fue convirtiendo en una modalidad femenina. En 1907, la australiana Annette Kellerman popularizó el deporte realizando exhibiciones en Nueva York, en un tanque de cristal como bailarina bajo el agua.

Características
Miembros por equipo	1, 2 o 4 a 8 (individual, duo o equipo)
Género	En Mundiales y Olimpiadas: femenino.
Categoría	Deportes de agua (acuático)
Lugar del encuentro	Piscina (llamada cubeta)1 Figuras: 10x10m más márgenes Rutinas:12x12m más márgenes
Duración del encuentro	Según el tipo de ejercicio, categoría y modalidad entre 2 y 5 minutos.
Formato del puntaje	Jurado evalúa técnica y/o composición artística.
Olímpico	Sí, desde 1984.

Circuito catalán de natación en Sabadell

Circuito catalán de natación en Sabadell

 Buen debut en la competición de Mireia Belmonte, después de solucionados los problemas que tuvo a principio de temporada. Inscrita en la segunda etapa del "Circuit Català de Trofeus de Natació" que se ha disputado este fin de semana en Sabadell, p.50m., Mireia no ha tenido "empacho" a la hora de inscribirse en la competición, nadando un total de cinco pruebas. Tres en la primera jornada: 200m.espalda, en los que ha sido segunda de las eliminatorias con 2,18"96, aunque por la tarde no se ha presentado a disputar la final, que se nadaba con una sola prueba por medio de los 200m.mariposa, prueba esta que ha ganado por delante de Judit Ignacio, 2,09"95 (1,03"01 + 1,06"94), por 2,12"48 (1,03"87 + 1,08"61), y los 200m.estilos, donde también se ha impuesto con suma facilidad, 2,15"59 (29"68, 35"04, 39"38, y 31"49) frente a los 2,23"59 de Cassandra Gimeno.

 

En la segunda jornada, se ha alineado en las dos pruebas más largas, que también ha ganado: los 800m.crol y los 400m.estilos; la más larga, nadando en un acusado negativo, con 8,33"40, por delante de Melanie Costa, 8,36"97 (después de dejarse dominar hasta los 400m., 4,17"88 por 4,18"21); los estilos con 4,43"29 (1,04"30, 1,13"69, 1,20"91 y 1,04"39), por delante de Claudia Dasca, 4,48"79. Como Melanie, también estaba inscrita en los 200m.crol, aunque ambas hayan preferido "desinscribirse".  

 

Resultados discretos en la competición, con poco a destacar. Entre las mujeres, Marta González ha reafirmado su dominio en los 50m., venciendo con 26"40, mejor marca personal, por delante de Melanie, 26"49, que ha sido la vencedora en 100 y 400m.crol, 56"41 y 4,11"88, y en 100m.espalda, 1,03"00, abandonando, como ya hemos dicho, los 200m.crol, prueba en la que se ha impuesto Lidon Muñoz, 2,04"64, que también ha sido la vencedora de los 50m.espalda, 29"77, mientras Natàlia Torné lo ha sido en los 200m.espalda, 2,16"72, por delante de Lidon, 2,17"93.

 

Triplete para Marina Garcia, vencedora en las pruebas de braza, 32"44, 1,09"10 y 2,29"30, en las tres por delante de Jessica Vall, 33"23, 1,11"98 y 2,33"22, mientras en mariposa, Judit Ignacio se imponía en las dos pruebas cortas con 28"66, acercándose al minuto en el hectómetro,1,00"49, curiosamente con mejor paso que en los 50m.individuales, 28"58, aunque la mejor marca de los 50m. han sido para Alena Popchanka con sus 28"27 de las eliminatorias, aunque no ha nadado la final.

 

Entre los hombres, en crol, ninguno de ellos ha podido repetir victoria. Juan Miguel Rando se ha impuesto en la prueba corta con 23"47, por delante de Eloi Saumell, 23"71, que, a su vez, ha sido el vencedor del hectómetro con unos buenos 51"04, por delante de Nil Vidal, 51"53, y un nivel aceptable, con cuatro hombres en los 52". Miguel Duran ha ganado los 200m.con 1,52"06, ajustadamente por delante de Saumell, 1,52"10; Marc Sánchez los 400m., 3,57"89, por delante de Duran, 3,59"04, y Miguel Angel Rozas los 1.500m.con 15,49"37.

 

En espalda, doblete de Aschwin Wildeboer al vencer en 50 y 100m., con discretos 25"70 y 55"18, por delante deRando, 26"04 y 56"57, y un nivel muy flojo en los 200m., con victoria de Víctor de Vicente, 2,09"99. En braza, triplete para Fernando Morillas, con tiempos de 29"13, 1,03"86, y 2,17"86; señalemos que Sergio Garcia ha sido segundo de los 200m., 2,18"95, y tercero del hectómetro con 1,04"75.

 

En mariposa, doble victoria del argentino (del CN.L'Hospitalet) Joaquin Belza, con 25"03 en la prueba corta (por delante de Nil Vidal, 25"14), y 55"80, mientras el francés Romain Mrowinski se ha impuesto en la prueba larga con también muy discretos 2,05"12. Finalmente, en estilos, segunda victoria de la sesión para Marc Sánchez, que se ha impuesto en la prueba corta, 2,06"62, por delante del francés Arnaud Rondan, 2,08"04, que ha sido, a su vez, el vencedor de la prueba larga, 4,28"43, con el mejor español, Joe Alberto Vera-Ortiz, tercero con 4,37"75, aunque la mejor marca de la prueba ha sido para Marc Sánchez, que en las eliminatorias señaló unos mejores 4,27"53, aunque no nadó la final, puesto que por la tarde nadó en Terrassa, donde se proclamó campeón y recordista de España en la prueba de larga distancia, los 5000m.

Técnica de Natación: Braza o Pecho

Natación crol

VIDEO SUBACUÁTICO DE NATACIÓN

Estilo de natación: CROL

             EL CROL              

En la natación de competición no tiene reglamentación ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar. 

Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentación. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad. 

Estilo de natación: ESPALDA

ESPALDA

En el deporte de la natación la espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominándose así “crol despaldas” ya que es una adaptación para poder nadar crol despaldas, o viceversa. 
Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado. 
En la especialidad deportiva de competición la espalda es el tercer estilo más rápido, muy cercano a la mariposa, que es el segundo, pero distante de la braza que es el cuarto. Se compite en el campeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200 metros. También se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos. 

Es el primer o el segundo estilo en la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación, es también el más recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello. 

Estilo de natación: BRAZA

 La braza:

Es el estilo más lento, como la mariposa tiene un movimiento simétrico de las piernas y los brazos pero la normativa pone límites a su técnica. Es el estilo que mas cambios ha sufrido en los últimos años, así como el que más formas técnicas distintas tiene. En competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 braza, en las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100,200 y 400 (el 100 estilos solo se hace en piscina corta de 25 metros), el estilo braza también se nada en los relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar. Se puede decir que muchos bracistas nacen ya mas afines a este estilo sobre todo por su complicada patada muy diferente al resto de los estilos. Este estilo nadado en su variante no competitiva, es usado por muchas personas por su eficacia energética, en cambio en la variante de competición la braza tiene un consumo de energía superior a de otros estilos. La moderna patada de braza en personas no preparadas puede conllevar dolores de rodilla.